Vitamíny skupiny B patria medzi najdôležitejšie vitamíny pre zdravie človeka. Sú to vo vode rozpustné vitamíny, ktoré sú podobne ako vitamín C, jednoducho distribuované v tele a prebytok je vylúčený močom.
Sú nevyhnutné pre správne fungovanie základných funkcií celého organizmu a nervovej sústavy. Poznáme niekoľko zlúčenín vitamínu B a sú označované číslami. B-komplex je označenie všetkých 8 základných vitamínov skupiny B.
Čo obsahuje vitamín B?
Vitamín B je ideálne prijímať zo stravy, pretože je v tele ľahšie absorbovaný. Medzi potraviny s vysokým obsahom vitamínu B patria:
- Divoký losos
- Baranie mäso
- Morčacie mäso
- Hovädzia pečeň
- Vajíčka
- Špenát
- Šalát
- Strukoviny
- Celozrnné výrobky
- Banány
- Tempeh
- Pivovárske kvasnice – Piridoxín
- Melasa
Ak však nemáte možnosť zaradiť tento vitamín denne do svojho jedálnička v dostatočnom množstve, bežným spôsobom je doplniť ho formou kvalitných doplnkov.
Tekutá lipozomálna forma vitamínu B má podľa výrobcu takmer 100% vstrebateľnosť. Na rozdiel od bežných foriem, má lipozomálna forma vitamínu B až 6-krát vyššiu vstrebateľnosť. Jedno balenie obsahuje 20 denných dávok vitamínov skupiny B.
Na trhu je však mnoho kvalitných výživových doplnkov, ktorými rýchlo a jednoducho doplníte dennú potrebu vitamínu B.
Môže vitamín B pomôcť pri strese?
Štúdia, ktorá skúmala vplyv užívania vitamínu B pri zvýšenej životnej záťaži a strese zistila, že dopĺňanie tejto skupiny vitamínov môže byť prospešné na zlepšenie nálady.
Takže pokiaľ prežívate stresujúce obdobie, skúste doplniť do svojho jedálnička jedlá bohaté na vitamíny skupiny B, prípadne si zakúpte niektorý z bežne dostupných doplnkov s obsahom vitamínu B.
Táto skupina vitamínov je často využívaná v boji so stresom, pričom napomáha k zdravému fungovaniu psychiky a nervovej sústavy.
Vitamín B v tehotenstve
Zvýšenie príjmu vitamínu B by mali určite zvážiť aj budúce maminky, keďže vitamín B je počas tehotenstva veľmi dôležitý pre zdravý vývoj embrya a plodu, ako aj nevyhutný pri následnej laktácii.
Užívaním kyseliny listovej (B9) počas tehotenstva pomáha znížiť riziko vrodených vývojových porúch dieťatka, alebo predísť predčasnému pôrodu.
Tento dôležitý vitamín sa taktiež odporúča užívať už nejakú dobu pred plánovaným tehotenstvom.
Vitamíny skupiny B v boji proti oxidačnému stresu
Strava bohatá na vitamíny skupiny B sa považuje za nevyhnutnú pre správne fungovanie tela a mozgu. Podľa zverejnenej štúdie, nedostatok týchto vitamínov vedie k zvýšenému riziku nervového zápalu a oxidačného stresu.
Čo je to oxidačný stres ?
Oxidačný stres spôsobuje nerovnováhu medzi prospešnými a škodlivými látkami v tele čo má za následok vzniku rôznych chorôb. V tele prevládajú voľné radikály a prospešné látky, prevažne antioxidantny, nestíhajú tieto škodliviny uzdravovať alebo vyplavovať von z tela.
Štúdia, ktorá bola vykonaná, potvrdzuje účinnosť pri podávaní vitamínov skupiny B pri znižovaní oxidačného stresu a zápalu a to konkrétne zvyšovaním oxidačného metabolizmu.
Môže vitamín B napomôcť pri liečbe Alzheimerovej chorobe?
Podľa vykonanej vedeckej štúdie, môže zníženie zvýšeného plazmatického homocysteínu pomocou vitamínov skupiny B, priaznivo vplývať pri liečbe Alzeihmerovej choroby.
Vedci potvrdili, že vitamíny skupiny B znižujú hladinu homocysteínu. Výsledky tejto štúdie naznačili, že podávanie vitamínov B môže spomaliť poškodenie mozgu pri Alzheimerovej chorobe.
EKO-BIO-NATURA odporúča
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31527485/
- https://en.wikipedia.org/wiki/B_vitamins
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23690582/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513795/
